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率直に。。。水って飲んでますか？ 私、実はあんまり飲んでませんでした(;￣ー￣A アセアセ・・・ 朝起きたらお湯を湯飲み茶わんで1杯。 （子供の頃から口を開いて寝るクセがあるとか。。。やたら喉が渇く！） 毎回の食事でお味噌汁やスープを各1杯ずつ。 職場には360mlマグボトルにアイスコーヒー（味がないと味気ない(笑)）を持参。 カップで飲めるインスタントも常備されているのですが、 気づくと。。。マグボトルの半分が残ってる(^^;; 帰宅して、夕食後にコーヒーや紅茶をマグカップでたっぷり1杯。 風呂上がりにもう1杯。 これでもかなり意識して水分補給しているつもりでしたが、 もしかして。。。1Lも飲んでないかも？(;￣ー￣A アセアセ・・・ ちなみに、成人の1日の排泄される2500mlと言われているそうです。 夏や運動している場合は、これよりさらに増えます。 仮に1日2500mlを補給するとして。。。 体内で栄養素が分解されて作られる水分が300ml。 食事からも700〜1000mlは摂取できるとすると、 残り1200ml〜1500mlを自分で水分補給すればいい計算になるとか。 （参考情報サイト）AllAbout〜1日に摂取する必要がある水の量はどのくらい？〜 で、私の場合。。。 とにもかくにもカフェインが好き(;￣ー￣A アセアセ・・・ 特に紅茶好き。。。お砂糖控えめでミルクをイン。 お休みの日には、それこそ１日中紅茶、紅茶、紅茶の日も。 自席でゆっくり水分補給とはいかない仕事柄もあって、 たまに自席に戻った時にアイスコーヒーをガブガブガブ。。。 お昼休みに追加でガブガブガブ。。。 気づくと、午前の仕事中、１度も飲まずに終わったことも(^^;;(^^;;(^^;; ダメじゃん、私(ノ_< ;)アチャ それでも、若いうちは良かったんです。 飲まなくてもけっこうなんとかなっていたんです。 40代半ばになり、便秘、かなりひどかったです。 持病のリウマチもあったから、便秘なんて普通だと思ってました(笑) ヨーグルトを毎日食べても4〜5日に1回ってどうなんだ？ 便秘薬も効かないし、サプリメントもイマイチだった。 あー、こういう体質なんだろうなぁとあきらめてました。 で、その40代半ば。。。肝機能だ、肺炎だと体に異常が。 早く治すためにネットでいろいろ調べていたら、水分補給が必要だという。 藁にも縋る思いで、スポーツドリンクを買い込んできました。 先に紹介していた通常の1日の水分の他に、スポーツドリンクを1日1本（600ml）。 特に肺炎で自宅療養した2週間は徹底してました。 一番にびっくりしたのが、便秘が解消してきたこと！！ どんなに踏ん張っても踏ん張ってもカチカチで出なかったのに。 カチカチはまだ継続中ですが、ほぼ毎日出るようになった！ ちょっとでも解消するとほっとします、ホント(^^;; そして、水分補給が原因かははっきりわかりませんが、 あれほど下がらなかった肝機能の数値が。。。下がった！！ 確かに間食を控えたり、カロリーを抑えた自家製お弁当に変えたり、 数カ月かけてあれこれやっていたことはあるのですが。。。 数カ月続けたお弁当も、目立った効果はなかったです。 （お昼代が少し浮いたくらい(笑)） 何より、水分を補給していると咳込む喉も楽だし、 トイレが近くなる分、体の無駄なものが外に出ていくと思うと気持ちいい♪ ガンガン水を飲んでいればいいとも言えません。 水と一緒に塩分なども排出されるから、 その人の体に合った量とバランスは必要なんじゃないかなと。 私もずっとスポーツドリンクでは糖分で引っ掛かりそうなので、 自分の体に合うミネラルウォーターを探そうかなと。 もし「私は水分が足りないかも？」と感じているなら、 試しに2週間くらい水分補給にチャレンジ。。。なんてどうでしょう？(^―^) |
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掲載情報はあくまで私的な体験であり、 参考にした情報についても、私的に参考にしたものです。 いかなる責任も負いかねます。 主治医やご自身の体調と相談しながら、 自分に合うやり方を見つけてください。 |